Vivir y agradecer

Agradecer es algo que aprendí a hacer incluso cuando era niño. Recuerdo que cada vez que un niño me regalaba un caramelo, mis padres me preguntaban: “¿Y tú qué le dices?” Por supuesto, la respuesta fue “gracias”. Y esa es la respuesta a cualquier tipo de gesto hoy, sin siquiera pensarlo.

Una de las primeras cosas que hago cuando voy a visitar un país es averiguar cómo agradecer a alguien en el idioma nativo. Un día me preguntaron: “¿Hablas un idioma extranjero?” “Sí, cuatro idiomas con fluidez”, le respondí, “pero puedo agradecerle en 25 idiomas diferentes”.

Los resultados de estudios en asociación con Psicología Positiva y Medicina fortalecen la comprensión del vínculo entre la gratitud y la salud:

Tendrá un corazón sano: un estudio de 186 hombres y mujeres con problemas cardíacos evaluó los niveles de gratitud y bienestar de las personas. Se descubrió que las puntuaciones más altas de expresión de gratitud están relacionadas con un mejor estado de ánimo, una mejor calidad del sueño y menos inflamación, lo que puede empeorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca. Además, a algunos de los hombres y mujeres también se les pidió, durante un período de ocho semanas, que escribieran a diario aquello por lo que estaban agradecidos. “Descubrimos que los pacientes que mantuvieron diarios de gratitud durante ocho semanas mostraron reducciones en los niveles inflamatorios biomarcados, así como un aumento en la variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras escribían. Mejorar la frecuencia cardíaca reduce el riesgo cardíaco ”, dice el autor del estudio Paul J. Mills, profesor de medicina familiar y salud pública en la Universidad de California.

Dormirás mejor: si tienes problemas para dormir, escribir un diario de gratitud antes de acostarte te ayudará a dormir mejor. Un estudio de 2011 de estudiantes universitarios que tenían problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos e inquietudes, pasaron 15 minutos en las primeras horas de la noche escribiendo sobre un evento positivo que ocurrió recientemente y se les diagnosticó que podían dormir con la mente en paz y tranquilidad después de un período. 21 días desde el inicio del ejercicio.

Estar agradecido te hará más feliz: en un estudio de 2003, los investigadores dividieron a un grupo de personas. Durante una semana, algunos escribieron sobre aquello por lo que estaban agradecidos, otros escribieron sobre sus molestias y un tercer grupo sobre cosas neutrales que sucedían en su vida diaria. Después de unas semanas, los investigadores descubrieron que las personas que escribían sobre cosas por las que estaban agradecidos, eran más optimistas e informaron estar felices y sentirse mejor consigo mismas. “Los resultados sugieren que un enfoque consciente en las bendiciones trae beneficios emocionales e interpersonales”, revela uno de los autores del estudio.

La gratitud ayuda a hacer nuevos amigos: expresar gratitud es una excelente manera de construir nuevas relaciones. En un estudio de 2014 publicado en el periódico Emotion, se pidió a 70 estudiantes universitarios que enviaran comentarios sobre un ensayo de admisión a la universidad a estudiantes de último año de secundaria, que posiblemente ingresarían a esa universidad. Resultó que, los estudiantes que agradecieron por la vida escolar, tenían más probabilidades de ser evaluados por tener una personalidad más abierta, para proporcionar al estudiante más joven información personal, como su número de teléfono y dirección de correo electrónico, al hacerlo, nuevas amistades.
Estar agradecido mejora la salud física: un análisis de casi 1,000 adultos suizos, publicado en la revista Personality and Individual Differences, encontró que los niveles más altos de gratitud se correlacionan con una mejor salud física. Las personas que estaban más agradecidas tenían un notable deseo de participar en actividades físicas y mantener una dieta saludable.

Agradecer es una habilidad de liderazgo poderosa, así como una forma de demostrar cortesía y cortesía. ¿Agradeces a la gente? ¿Quiere agradecer a más personas, clientes, colegas y amigos? ¿Qué tipo de impacto a largo plazo sería agradecer a las personas de su negocio, su comunidad, su carrera, su familia?

Cuanto más agradezca, más amistad y lealtad recibirá a cambio. Esta semana, haz una lista de personas que hacen cosas buenas por ti y que no has tenido la oportunidad de agradecer recientemente. Tómate un tiempo de tu agenda para agradecerles. Hágalo mostrando su aprecio y gratitud y pronto verá un efecto positivo en su propia vida, así como en los que le rodean.

Referencias:

“Gratitude and Well Being — The Benefits of Appreciation” by Randy A. Sansone, MD and Lori A. Sansone, MD